dużo białka

[...] Prócz masy bo mi nie zależy teraz. Wszystko to również dla sportu zimowego. Nie wiem jak u Ciebie ale mam problem z dużymi ciężarami właśnie przez chude rączki...nie wycisne dużo bo po prostu mi ręce blokuje, nie mam siły unieść, mimo że chce %-) Twoja dieta wygląda podobnie do mojej. 2500 kcal, 2 - 2,3g białka na kilo masy ciała, około 1g [...]

[...] 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) kolacja Tutaj zjedz to samo co w posiłku 2 lub 4. Oczywiście źródłem ww. może być również chleb ciemny żytni. 6)"...przed snem godzinka: 5 białek z jajeczek..." - No i pij dużo wody z 3-4 litry dziennie Pozdrawiam.

czesc Białka - 2-3g białka na KG/MC Węglowodany - 3-5g ww na KG/MC Tłuszcze - 1g tłuszczy na KG/MC podział %kcal w stosunku: 40/30/30 odnosnie b/w/t skoro piszesz, ze czytales duzo postow na sfd, to mysle, ze wiesz co i jak? mam racje? np. ze podstawa kazdego posilku jest bialko itd. wiedza to podstawa sprobuj ulozyc diete i daj ja tu [...]

przy tej pilce noznej to biegasz czy stoisz na bramce ? moim zdaniem bieganiem za mocno obciazysz stawy .. z tą wagą aeroby zacznij od spacerów zwyklych, lub rowerka treningowego .. bieganie zostaw sobie na pozniej .. kukurydza, to kiepskie zródlo "warzyw" zamien je na te :"zielone" brokuły, szpinak, szparagi .. na poczatku powinna waga szybko [...]

No tak masz racje :) ale sa jeszcze anty podwody: 1. jest okazja zeby zjesc cos bez uzycia slodzikow i chemii, po co więc wciskac i tu ten proszek ? (nie powiem bo lubie białka ale to inna kwestia) 2. pojscie na latwizne :)(kiedys czytałem we flex o przepisach ze 100% naturalnych tanich zrodeł takich jak otręby sojowe, platki ows, miod rodzynki [...]

[...] Może ktoś w tym momencie zacznie się śmiać- ale nie wiem jak bardzo byśmy chcieli- ćwiczenie wśród znajomych lub ze swoim „siłownianym” partnerem daje dużo więcej satysfakcji, siły i chęci. A to jest bardzo ważne- bo nasze ciało nie składa się tylko z ,mięśni, ale także z psychiki- bo to właśnie ONA pomaga wsiąść nam [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

[...] przed organem dane, że musi ona zacząć produkować własne androgeny ponownie. Jak powiedziałem wcześniej, tym razem opóźnienie jest surowo i kataboliczne, gdzie można stracić dużo się zyskuje. Więc co musimy zrobić, to coax ciało szybko własnej produkcji androgenów. Jednym z pierwszych leków będziemy rozważyć w tym celu jest to, co zwykle nazywa [...]

Dobrze myślisz! Można ograniczać węglowodany i tłuszcze a zwiększać ilość białka - tak najczęściej robią kulturyści przygotowując się do zawodów. (A trenują wtedy b.dużo i robią aeroby 2x dziennie - nawet po 60 minut).

To prostsze niż myślisz! Trenujesz dosyć dużo objętościowo na stosunkowo dużych ciężarach i jesz ponad 2-3 g białka. Nawet gdyby nie przybyło dużej masy mięśniowej to będą wysportowane mięśnie i niski bf. Korektę zrobisz po jakimś czasie np. 1-2 miesiące.

[...] lepiej się porównuje gdy obok siebie jest zdjęcie w tej samej pozie. Nie będę słodzić jak MaGor , że nie jesteś zalany gdyż moja optyka jest inna a Tobie przybyło trochę za dużo tłuszczu! Masuj dalej - tzn. trenuj lecz z mniejszą ilością kalorii. Właściwie to chyba powinieneś trenować na bilansie zerowym aby organizm przy budowaniu mięśni [...]

kabo nie gniewaj się ale jak na niewielkiego faceta to strasznie dużo tego białka wpierdzielasz. skoro nie zauważasz przyrostów to po chu nadal tyle tego wcinasz? nie lepiej zamienić na energie z tłuszczy a to niech idzie jednak na budowę a nie spalanie?

Gwid, sorry ale głupoty pleciesz. Co ty mogłeś sprawdzić przez 3 miesiące masy i 2 miesiące redukcji z białkiem? Na pewno nic co nadaje się do daleko posuniętych wniosków, któe prezentujesz, że 1,6g białka wystarczy, a moje 3 to jest za dużo. ja też pójdę na trening ... ale o 19 dopiero :D

tak się jeszcze zastanawiam czy nie za dużo tych warzyw na początek? czy coś może negatywnie wpływać na przejście w ketozę (oprócz białka) - marchewka? czy 40g to na tyle mało że nie ma znacznia?

[...] chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i kibicom :-)). Dane podstawowe: - wiek 39 - staż treningowy 2,5r Pomiary: Waga: 79 -> 86 (od początku [...]

A ja muszę jeść całe jajka gdyż z nich mam teraz główne źródło białka. Dlatego trochę jest u mnie za dużo kalorii z tłuszczu. Kabo9 - rozliczają głównie zawodnika. Trener zawsze się wymiga. Zaufanie do trenera trzeba mieć.

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

[...] ud i łydki. Nie był to trening obwodowy tylko np. 3 serie wyciskanie na prostej, 3 serie na skośnej itd. Wtedy nie używałem żadnych supli, po treningu jadłem zawsze dużo ryżu z jogurtem, do tego płatki sojowe, ale niestety rzadko jadłem 5 posiłków dziennie. Jak policzyłem sobie dietę to wyszło mi że muszę jeść 2376 kcal, w tym 345 [...]

a ja natomiast, po calym roku mieszania tych bialek, carbo, itd., w czasie urlopu za nic w swiecie nie wypilbym nawet miarki jakiegokolwiek prochu rozpuszczonego w wodzie (chyba ze srodek na kaca). natomiast dostarczenie bialka w normalnych posilkach na poziomie wystarczajacym w czasie bez treningow nie powinno byc problemem. a prawie wszystkie [...]

gainera możesz brać między posiłkami a przed treningiem pasi? :) czy tez bedzie taki efekt jak mowil Veron z carbo? TEZ. NIE MOWIE ZE NAPEWNO BEDZIE ALE MOZE WYSTAPIC TAKIE COS jesli bede bral bialko po treningu i na noc, to wyjdzie mi ok. 100g na dzien z supli.A GDZIE WYCZYTALES ZE JEDNA PORCJA BIALA MUSI MIEC AZ 50G? Czy to nie za duzo? No i [...]